kasza jaglana

I -Kasza jaglana 100g -pierś z kurczaka 180g -oliwa 5g -papryka II -kasza gryczana 80g -schab wieprzowy 200g -pomidor III -ryż brązowy 100g -mintaj świeży 150g -ogórek IV -Kasza jęczmienna 100g -pierś z indyka 190g -pomidor V -jajka 300g -marchew B: 206g (2,9g/kg) T: 58g (0,8g/kg) W: 283g (3,9g/kg) Ułożyłem coś takiego. Trochę to wszystko ubogo [...]

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

[...] 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, tuńczyk, fasolka, marchew, oliwki, oliwa, brzoskwinia 2. migdały, winogrona, śliwki 3 i 4. kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką (seler, papryka, pietruszka, seler naciowy, cukinia), śliwki 1406 kcal b: 92 g (26%) ww: 133 g (38%) tł: 57 g (36%)

[...] 2x25 6. uginanie ramion 4kg x22/20 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu :-D Micha 1. kawa z mlekiem, kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką (seler, papryka, pietruszka, seler naciowy, cukinia), śliwki 2. omlet: jaja, papryka, szparagi; śliwki, winogrona 3. mozarella, pesto, [...]

[...] 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. goblet squat 20kg 2x10 7. wypady ze sztangą 22kg x10 8. K2E 8/7/7 Micha 1. kawa z mlekiem, ziemniaki, indyk, kalafior, pesto 2. kasza jaglana, orzechy, jabłko, mandarynka, śliwki 3. burak, schab pieczony, musztarda 4. wątróbka, sałata, pomidor, papryka, czekolada 5. naleśnik gryczany, śliwki 1300 kcal [...]

[...] unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 9/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, batat, indor, burak kiszony, kalafior, pesto, mandarynka 2. capuccino, chleb z serem i pomidorem 3. makrela, burak, musztarda, 4. kasza jaglana, śliwki, jogurt, olej kokosowy 5. papryka, fasola czerwona, cebula 1513 kcal b: 97 g (26%) ww: 156 g (41%) tł: 55 g (33%)

[...] b: 117 g (32%) ww: 130 g (35%) tł: 53 g (33%) 21-12 rower 1 godz + 1.5 godz powrót z buta bo wynikł flak :-D Micha 1. kawa z mlekiem, burak, ser, banan 2. ziemniak, indyk, kalafior, pesto, 3. kasza jaglana, mandarynka, masło 3. makrela, burak kiszony 4. mielony po grecku, mandarynka 1476 kcal b: 109 g (30%) ww: 131 g (36%) tł: 53 g (33%)

[...] górska 34:02 Bez podbiegów ani ścinania zakrętów. Na razie :-D Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka, kapusta kiszona 2. chleb, pecorino, prosciutto, kapusta kiszona 3. kasza jaglana, mandarynki, śliwki, orzechy 4. rosół z warzywami i kurzym udkiem 1521 kcal b: 84 g (22%) ww: 169 g (44%) tł: 57 g (34%) 7-01 trenio 1. ściąganie drążka [...]

[...] 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 No i miska: 07.02.2020 1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan 2. lody 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory 4. pizza twarogowa 5. parówka, papryka - głód mnie dopadł kcal 1907/B 137/ T [...]

[...] noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g kasza jaglana 30g mąka żytnia 20g mak 20g brzoskwinia 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g brzoskwinia 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g [...]

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

[...] + warzywa http://i.imgur.com/qNOfaOtl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/Yu4i2lgl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/7RhBOo2l.jpg 5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami i truskawkami [...]

[...] + warzywa http://i.imgur.com/icUl07xl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/gEBgwWNl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + jabłko http://i.imgur.com/LtsJ95cl.jpg 5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami i truskawkami [...]

[...] cebulce+ warzywa http://i.imgur.com/FjwbOfWl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/bvM7RxSl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/QJuNfOml.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + jogurt grecki 0% [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YBNuzJ6gHgg Dieta 1. Jajecznica z parówką low fat na cebulce+ warzywa http://i.imgur.com/YWxwvzql.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + maliny + banan + jabłko http://i.imgur.com/Bl71lznl.jpg 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa + masło migdałowe [...]

[...] sadzone + warzywa http://i.imgur.com/Ick0SQvl.jpg 2. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + morele + banan + jabłko http://i.imgur.com/pZu4alil.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + morela + kiwi + jogurt [...]

[...] + warzywa http://i.imgur.com/OPg5s82l.jpg 2. Kurczak + masło migdałowe + warzywa http://i.imgur.com/aqCLnMNl.jpg 3. Kurczak + masło migdałowe + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + truskawki + jabłko + masło migdałowe http://i.imgur.com/qNjZU9Il.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + [...]

[...] 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/c66R8ygl.jpg 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + nektarynka + morela + banan + jabłko http://i.imgur.com/ZI2JmQjl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi [...]

[...] na cebulce z parówką drobiową + warzywa 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + maliny + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/EIYFCiCl.jpg 5. Jajecznica z szynką z piersi indyka + warzywa + wafle ryżowe z [...]

[...] na maszynie 15/12/12/12 AbCoaster 12/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajo sadzone + warzywa http://i.imgur.com/gbkVMKIl.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + maliny + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/kklpyo0l.jpg 3. Kurczak + ryż basmati z sosem pomidorowo-paprykowym + warzywa + [...]